Att leva ett "hälsolångt liv"

För sex år sedan startade min ”resa”. Jag var då 55 år och min hälsa var förmodligen inte så långt ifrån normal med de ”vanliga” krämporna som lite stela leder, ryggont då och då, förkylningar några gånger om året och lite allmänt dålig kondition och styrka.

Utöver det hade jag dock en del andra hälsoproblem som successivt började göra sig mer synliga. Jag hade länge haft lättare astma och allergier, astman hade på senare år blivit allt sämre och sen över 20 år tog jag astmamedicin dagligen. I vår släkt finns reumatism och det hade även jag börjat märka av med svullna och onda fingrar, axlar och knän. Jag hade dessutom lagt på mig dom där 10–15 extra kilon som i mitt fall satte sig runt magen. Jag kände helt enkelt att det var dags att göra något åt saken och i mitt letande hittade jag ett program som inte bara handlade om träning utan också innebar en radikal ändring av kosten. 90 dagar senare kan jag säga att jag var en ”ny människa”. Mer eller mindre alla mina ovan beskriva besvär var borta och jag hade fått tillbaka den styrka och vitalitet jag hade i 20-årsåldern.

Bilder från 2019 då min "resa" startade

Funktionskraft till fler

Att det på relativt kort tid går att åstadkomma så mycket positivt för sin hälsa med så ”enkla” medel kändes smått otroligt. Frågor som ”Är detta något andra känner till?” och ”undrar om det kan vara möjligt att lindra andra sjukdomstillstånd” dök upp. Det vore ju isåfall så häftigt att sprida detta koncept till fler. Ett år efter att jag startade min resa beslutade därför min fru Sara och jag att vi ville hjälpa fler och vi startade företaget Funktionskraft. Namnet valde vi med stor omsorg och det speglar vår vision att stötta personer på sina resor för att kunna leva ett ”hälsolångt liv” och ha funktionskraft i vardagen.

Fem år senare vet vi att det går att lindra eller helt få bort symptom från en rad livsstilssjukdomar som högt blodtryck, högt blodsocker, astma, allergier, magproblem, sömnproblem och en rad andra åkommor med Funktionskrafts ramverk. Vi vet också att vårt ramverk stöttar människor att bli starkare, rörligare, piggare, sova bättre och stressa mindre. Vi har inga vetenskapliga bevis men våra deltagares berättelser och erfarenheter räcker gott för oss. Vi har sen starten hjälpt väldigt många att må bättre. Vill du ta del av deltagare berättelser finns några av dom här https://www.funktionskraft.se/upplevelser

Lev så naturligt som möjligt

Funktionskraft handlar i grund och botten om att leva så naturligt och evolutionärt som möjligt vilket innebär att rörelse görs till en naturlig del av varje dag, att maten man äter görs på råvaror som är minimalt processade och helst producerade så nära där du bor som möjligt, att sömn och återhämtning görs till en naturlig del av varje dag och att man lär sig att hantera och reglera stress på ett medvetet sätt. Med detta ”okomplicerade” ramverk ger man sig själv de bästa förutsättningarna att må så bra som möjligt, att undvika skador och sjukdomar och få ett liv som är mer funktionskraftigt.

Starten på min resa handlade för min egen del en hel del om att få till yttre förändringar, jag vill bli av med ”gubbmagen” bland annat. Men jag fick så mycket mer utöver ”sixpacken” i och med min kraftigt förbättrade hälsa. Programmet jag körde heter The Sixpack Revolution som jag för evigt kommer vara tacksam för. Idag har jag mindre fokus på det yttre. Det innebär inte att jag låter fettdepåerna dra iväg och muskelmassan minska men intresset för ”sixpacken” har bytts ut mot tacksamhet att fungera i vardagen och kunna göra saker jag tidigare inte klarat av på länge, som tex att åka vattenskidor. Något som jag gjorde mycket under mina tonår. Nu kan jag glädjas åt detta igen. Vad skulle du vilja kunna glädjas åt (igen)?

Jag åker vattenskidor sommaren 2024

Planering och "minivågor"

Jag inså att om detta skall fungera för min egen del behöver jag skapa en plan och sen följa den. För min del blev en ”hälsodagbok” ett av mina verktyg. Jag valde att använda en klassisk lärarkalender som sträcker sig från augusti till juli. Anledningen till detta var att min resa starta mitt i sommaren och då passade detta format bäst. Jag är nu inne på min sjätte kalender och i den skriver jag in vad jag äter (i stort), vilken rörelse jag gör varje dag, större händelser som semester, resor, kalas med mera och avvikelser i form av hälsoproblem som skador och sjukdomar. Jag skriver också in en grov plan för hur kommande månad skall se ut och vad jag planerar att göra då.

Jag ser varje vecka som en ”minivåg” där min normala rörelse omfattar två till tre pass med löpning kombinerad med promenad samt minst ett styrkepass av något slag. Att se varje vecka som en ”minivåg” gör att man varje vecka kan ”starta om” ifall veckan innan inte gick som du planerat och tänkt. Eftersom du bara har en vecka bakom dig så spelar det inte så stor roll om du skulle ha ”dippat” någon vecka, en ny vecka kommer ju snart. Det minskar trycket på dig själv och ger dig tidigt insikt om planen antingen är för tuff att följa eller att det den innehåller inte fungerar för dig, åtminstone inte just nu. Då kan justera tidigt och ta med dig in i kommande ”minivågor”.

Begreppet ”minivåg” kommer från att vi valt att kalla Funktionskrafts program för ”vågor”. En våg med Funktionskraft är ett 10-veckorsprogram där varje vecka kan ses som en ”minivåg”. Att bryta ned och dela upp året i minivågor gör det lättare att överblicka och är också ett sätt att se varje vecka som en nystart istället för att ”vänta tills efter semestern” eller till ”efter nyår” som är vanligt för många. Det har fungerat bra för mig i sex år. Kanske kan det fungera för dig också.

Mina "hälsodagböcker"

Var lyhörd

En annan sak jag lärt mig är att hela tiden vara lyhörd för och villig att ompröva tidigare ”sanningar”. Om något inte fungerar så pröva en ny väg. Det kan tex vara vad men också hur du äter. Vissa mår bra av att äta mycket grönsaker och andra mår mindre bra av det, vissa mår bra av att äta mer kött eller mer fett och andra mår mindre bra av det. Vissa mår bra av att äta flera gånger om dagen och andra mår bättre av att äta ett vid ett fåtal tillfällen. Vissa mår bra av att löpträna och andra mår bättre av att promenera. Att pröva mig fram, variera och vara lyhörd för att har varit framgångsrikt för min del. Men att i slutändan lyssna mer på mig själv mindre på andra har varit nyckeln för min del. Med detta sagt är kunskap utifrån värdefull och kan en möjlighet till insikter väl värda att prova. En sak har jag tagit med mig och det är att eftersträva att leva så evolutionärt som möjligt. Fungerade sättet att leva för hundra eller flera hundra år sedan? Ja då är sannolikheten större att det kommer fungera idag också. Det gäller allt ifrån vad vi stoppar i oss till hur vi lever våra dagar genom livet. Då ger du dig de bästa förutsättningarna för ett ”hälsolångt liv”. Kanske det kan vara en väg för dig också.

Ha bra förebilder

En av mina förebilder under de sex år min resa pågått har varit, och är fortfarande, Mark Sisson. Han är före detta professionell idrottsman inom triathlon, världskänd hälsoprofil och bland annat grundare av The Primal Healthcoach Institute som är ett av världens ledande institut för hälsocoacher. Mark är tio år äldre än mig (född 1953) och vid över 70 års ålder har han fortfarande en otrolig hälsa. I en podd jag lyssnade på i början av min resa uttryckte Mark att ”när du fyllt 45 år skall du göra din hälsa till din högsta prioritet i livet”. När hälsan är på plats så kommer allt annat i livet att bli så mycket enklare. Det rådet har jag försökt bära med mig i vardagen sen dess.

Bibehåll muskelstyrka

En av de absolut viktigaste sakerna du kan göra för att behålla din hälsa är att bevara din muskelstyrka, den ligger till grund för så mycket av din totala hälsa genom hela livet.

Via länken nedan delar jag med mig av sex hälsoexperter som intervjuas i podden ”The Model Health Show” där bland annat Mark Sisson delar med sig av råd för ett ”hälsolångt liv”. Här förklaras bland annat hur muskelstyrka påverkar dina organs hälsa och att det aldrig är för sent att starta sin resa. Podden finns både som ljudfil och som YouTube-klipp. Dessa råd har hjälpt mig och många andra, kanske kan det hjälpa dig också.https://themodelhealthshow.com/age-gracefully/

Via länken nedan kommer du till ett motivationstal av Dr. Jordan B. Peterson där han berättar om några avgörande handlingar som endast 5 % av seniorer kan utföra efter 70 års ålder. Att fokusera på att kunna göra dessa saker kommer ger dig ökade förutsättningar att leva ett ”hälsolångt liv”. Ett tal jag kan rekommendera. https://youtu.be/2r-lm_9IJfo?si=U0IzgAWs-acLLYlb

Lär och inspireras av våra blogginlägg

Vill du inspireras och lära dig mer så finns mängder med nyttig kunskap och information i alla de blogginlägg vi publicerat sen starten 2020. Läs, lyssna, lär, inspireras och framför allt – gör ett medvetet val och starta med något som är bra för dig. Kanske kan det hjälpa dig på traven att starta din "resa för ett hälsolångt liv". Och vem vet, kanske vi även möts i en kommande ”våg” med Funktionskraft. https://www.funktionskraft.se/blogg

Regenerativt tänkande

Båda Sara och jag är intresserade av att ta vara på det som redan finns och våra resor startade med oss själva. Nu har vi tagit nästa steg i vår resa när vi under förra året köpte en drygt 130 år gammal gård som en gång i tiden var både en bostad och lanthandel och därmed en lokal mötesplats för de som levde i närområdet för över 100 år sedan. Här lär vi oss nu sakta med säkert hur vi kan bevara och varsamt utveckla denna plats, både för att den skall ”ta hand om oss” men också för att den skall kunna vara en mötesplats för andra. Vi ser det som ett regenerativt tänkande där vårt mål är att lämna efter oss mer än det vi startade med. Mer om detta längre fram.

Trevlig vår 🔅

Patrik Gamborn

Funktionskraft

Sara och jag på Marstrand på vår 25-årsdag den 11 juni 2024.